한달 감량 몇 kg이 적당할까? 요요 없는 초보 다이어트 4주 계획과 안전 기준
한달 감량 기준 왜 무리하면 안될까 초보 다이어터 현실 이야기 지금 시작해야 하는 이유 얻는 보상 Q&A 다음 행동 한달 감량, 몇 kg이 적당할까? 한달 감량, 몇 kg이 적당할까? 먼저 답부터 말하면 한달 감량은 현재 체중의 3~5% 정도가 가장 현실적이에요. 체중이 60kg이라면 한 달에 약 1.8kg~3kg 정도, 체중이 80kg이라면 약 2.4kg~4kg 정도를 목표로 잡는 식이에요. 물론 첫 주에는 수분이 빠지면서 갑자기 2kg이 줄어 보일 수 있어요. 그런데 그건 대부분 지방이 아니라 몸 안에 있던 수분과 글리코겐 변화인 경우가 많답니다. 초보 다이어터라면 더더욱 숫자에 끌려가면 안 돼요. 몸무게는 매일 흔들려요. 어제 짠 음식을 먹었는지, 잠을 잘 잤는지, 생리 주기인지, 화장실을 다녀왔는지에 따라서도 달라지거든요. 그래서 한달 감량 목표는 ‘많이 빼기’가 아니라 다음 달에도 유지할 수 있는 몸 만들기 로 잡는 게 좋아요. 초보라면 이렇게 잡아보세요 체중 50~60kg대: 한 달 1.5~3kg 체중 70~80kg대: 한 달 2~4kg 체중 90kg 이상: 건강 상태에 따라 3~5kg 전후 운동 경험이 거의 없다면 처음 2주는 적응 기간으로 보기 특히 고혈압, 당뇨, 갑상선 질환, 섭식 문제 경험이 있다면 혼자 무리하지 말고 전문가 상담을 먼저 받는 게 안전해요. 왜 한달 감량을 무리하면 요요가 올까? 왜 한달 감량을 무리하면 요요가 올까? 한 달에 8kg, 10kg 감량 이런 문구를 보면 솔직히 혹하죠. 저도 예전에는 그런 글만 보면 바로 저장했어요. 하지만 빠르게 빠진 체중은 빠르게 돌아오는 경우가 많았답니다. 1. 너무 적게 먹으면 몸이 버티기 모드로 바뀌어요 갑자기 하루 섭취량을 확 줄이면 몸은 ‘위험하다’고 받아들여요. 그래서 에너지를 덜 쓰려고 하고, 움직임도 줄고, 기초대사량도 떨어질 수 있어요. 처음에는 체중계 숫자가 내려가서 신나지만, 어느 순간부터는 물만 마셔도 찌는 것 같은 느낌이 와요. 이때 많은 분들이 포기하...
